co mam zrobic

Witam mam pare pytań związanych ze sportem dokładnie z piłką nożna.Chodzi mi tu przedewszystkim o trening na wytrzymałość.Czytałem dużo pytań i odpowiedzi i widze ze tacy użytkownicy jak Bodymaker czy Kwasior znają sie na rzeczy i mam nadzieje ze mi pomogą=) Mam 16 lat,trenuje w klubie ,treningi mam codziennie od pon do sob poza treningami sam [...]

[...] dwoch mezczyzn w przekladzie na jezyk cywilizowany, unikajac slow potocznych uznawanych za nieprzyzwoite :) Siedzimy z piwkiem na balkonie pokoju hotelowego, jest 22, widok mamy wprost na zamek w Malborku, pieknie oswietlony. Nie wiem skad Sz. wpadl na mysl, bowiem jest czarna noc i ksiezyca ani sladu, a o slonku nie wypada wspominac..

 Sz: [...]

[...] dwoch mezczyzn w przekladzie na jezyk cywilizowany, unikajac slow potocznych uznawanych za nieprzyzwoite :) Siedzimy z piwkiem na balkonie pokoju hotelowego, jest 22, widok mamy wprost na zamek w Malborku, pieknie oswietlony. Nie wiem skad Sz. wpadl na mysl, bowiem jest czarna noc i ksiezyca ani sladu, a o slonku nie wypada wspominac..

 Sz: [...]

[...] na looz chyba dzisiaj bo tak naprawdę jak zacząłem w Sobotę treningiem nóg tak do wczoraj dzien w dzień trening leciał. Foty zrobione Posiłki póki co z rana 5jajek Później mam cztery rozpisane 30/5/100 i zobaczymy co dalej ;) Po cardio aż mi pępek wciagnelo xD zarabiscie to wyglądało jakbym przepukliny nie miał... ale zaraz później wyszedł... [...]

[...] obcą osobę. Kwestia światła, gównianego aparatu i robienia zdjęć od lustra. Na szczęście jest jedna osoba, która mnie zawsze krytycznie oceni (mój partner treningowy) i mam punkt odniesienia, że nie mam jakiejś jazdy typu wmawianie sobie, że jest dobrze, a jest gównianie. Twierdzę nadal, że mięcho mi stoi twardo mimo ciągnięcia tak długo [...]

[...] jest ciemno i rano i wieczorem. Będzie trzeba dorzucić te podbiegi do innego dnia biegowego i zostać przy tych 4 treningach. Poza tym zajrzałam do moich starych dzienników i mam dwa wnioski. Po pierwszej ciąży nie tylko sylwetkę miałam lepszą, ale też większą siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność - więcej rzeczy byłam w stanie zrobić. I nie mogę [...]

[...] białka owoce eaa + kreatyna i szybkie węgle czyli,uogólniając na maksa,to co miałem zrobić już zrobiłem posiłek po godzinie nawet z tłuszczem już nie ma takiego znaczenia co innego zaraz po treningu jako pierwsze walić tłuste mięso po treningu mam 2x szybkie białko potem mogę zwolnić,tj. spożywać już białko razem z błonnikiem czy tłuszczem

[...] co mogę zrobić to pogratulować. Sam próbuję zrobić to samo więc wiem ile to kosztuje. Co do orzechów to również sam konsumuję kilka razy w tygodniu razem z migdałami i mam nadzieję ,że zrobiłeś błąd pisząc,że mają ~18 g węgli bo mi program liczy 2,6 :) Pozdrawiam dzięki no niestety tak to jest że zapuścić się jest łatwo i przyjemnie, ale [...]

[...] co mogę zrobić to pogratulować. Sam próbuję zrobić to samo więc wiem ile to kosztuje. Co do orzechów to również sam konsumuję kilka razy w tygodniu razem z migdałami i mam nadzieję ,że zrobiłeś błąd pisząc,że mają ~18 g węgli bo mi program liczy 2,6 :) Pozdrawiam dzięki no niestety tak to jest że zapuścić się jest łatwo i przyjemnie, ale [...]

Fryto - zalecenia dotyczyły przede wszystkim rozgrzewki i wskazówek co mam rozciągać a czego - nie (nieraz człowiek rozciaga to co juz ma rozciągnięte). W kwestii samego przysiadu też dostawałem wskazówki zaleznie od tego co źle robiłem. Jak popuszczałem łopatki - miałem spinać. Jak brzuch - to samo. Wojtek pilnował bym siadał wolno (gdzies 2 x [...]

[...] niż się spodziewałam - uwielbiam pić kombuchę - jeszcze raz dziękuję oku za pięknego, pierwszego grzybka - nie piję kawy od ponad tygodnia , kłamać nie będę - tęsknię, ale mam zbożówkę na czarną godzinę i też sobie radzę - no i na końcu, ale to jest coś co stanowi dla mnie najistotniejszą kwestię: lubię tak jeść, gotowanie i jedzenie teraz [...]

[...] przed wystrzałem więc się nie wychłodziłem. Na biegu startował zając na 40 minut co było inicjatywą oddolną. Postanowiłem biec z nim przez pierwsze metry żeby sprawdzić co mam dzisiaj w nogach a liczyłem w najbardziej optymistycznym scenariuszu na łamanie 39 minut więc delikatnie szybciej niż tempo zająca. Moje plany na bieg po 3,54 rozwiały [...]

już czytałam to forum :-) od objawów trzymam się z daleka, bo potem je mam ;-) no, ale jak można być chorym i w jeden dzień mieć objawy, a w drugi dzień nie? a potem znowu ;-) mąż mi to wytłumaczył bardzo prosto - jak Cie coś nap*****la to czujesz to dzień i noc prawda? a nie tylko jak o tym myślisz :-P tu pomoze albo psychoterapia albo wlasna [...]

[...] Jedynym wyjatkiem kiedy formula ta nie dziala jest duza nadwaga, w ktorej wypadku nie polecalbym nigdy 'ciecia' na wiecej niz 3000kcal, (ale tez nie mniej niz 1800) Q : Czy mam robic aeroby i tylko aeroby, az strace wage? A: Nie. Mozesz stracic duzo wagi tylko robiac cardio, ale stracisz sporo miesni w trakcie tego. Cwiczenie ciezarami to jedyna [...]

w artykule widnieje magiczna liczba 70 kcal na kilogram masy cholernie dużo! ale widzę po sobie (ekto) że rzeczywiście trzeba zjeść sporo żeby nabrać masy i tu mam problem i to dosyć krępujący, otóż jak więcej jem to oddaje więcej stolców, jak jem jeszcze więcej to jestem na upuście 2 razy dziennie a stolec jest w połowie wodą w połowie normalny [...]

[...] fory, i jak bardzo się stara by Ci przeciwnicy jakoś wyglądali na Jego tle. A potem z uroczym uśmiechem wciska kity na temta tych walk podczas wywiadów. I żeby nie było - mam dowód, o tym co napisałem, można powiedzieć - owoc mojej pracy. I jest zrobiony tak, że nie trzeba wiezyć na słowo - wszystko można sprawdzić. Ty nie spojrzałeś świeżym [...]

Wczoraj basen było mnóstwo ludzi tak naprawdę sumiennie nie dało się zrobić nic. W takich warunkach robię to na co mam ochotę i na co pozwala aktualna sutuacja na torze więc było trochę techniki, nóg ale też i parę setek szybszego pływania. Z tego szybszego pływania nazbierało się łącznie 6x100m poniżej 1,50 + 1x50 na 1,40 więc trening mimo [...]

[...] poprzednich wpadła jedna wątróbka, dawno nie jadłam, tak mi zasmakował ten kawałek że dziś kupiłam wątróbki - złamałam się, ale nawet cały kurzy syf mnie nie powstrzyma bo.. mam smaka gdzie dostać zdrowe kurze mięso/flaki? dobra dość pyerdolenia jak mówi droga Wrong _________________________________________________________________ trening z [...]

Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć [...]

[...] ogromna na czwórkach. Czegoś takiego nie doświadczyłem nigdy. Przerwy miedzy seriami 3 minuty by móc dojść do siebie i mieć siłę na kolejną serię. Pytanie tylko czy mam zrobić 15 wykroków jako całośc czy po 15 na każda nogę (czyli tak jak dziś robiłem)??? 3. Wyciskanie na suwnicy wąskie 3x12-15 16x96kg / 15x106kg / 15x116kg Tutaj można [...]